Праздники закончились — бессонница осталась
Волгоградский невролог Лидия Чижикова из НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» чётко обозначила проблему: «Основные причины — нарушение режима, стресс и алкоголь». После десяти дней ночных застолий организм отказывается возвращаться к ранним подъёмам. 
В Башкирском Минздраве подтверждают: «Новогодние каникулы — провокатор циркадных сбоев». Там советуют жесткий график — подъём даже в выходные строго по будильнику. Мелатонин, гормон сна, не вырабатывается при хаотичном расписании.
Три кита здорового сна
Чижикова называет главные правила:
- Режим как ритуал: засыпать и просыпаться в фиксированное время
- Лёгкий ужин без жирного мяса и алкоголя
- Температура в спальне не выше 22°C и полная темнота
«Не заставляйте себя спать! — предупреждает сомнолог Максим Новиков. — Если за 20 минут сон не пришёл — вставайте. Займитесь рутинными делами до первых признаков усталости».
Что крадёт мелатонин
Врачи единодушны: главный враг — синий свет экранов. «Телефон перед сном блокирует выработку мелатонина на 30%», — поясняют в Минздраве Башкирии. 
Кофе после 14:00 и шоколад на ночь — тоже под запретом. Чижикова добавляет: «Алкоголь создаёт иллюзию расслабления, но разрушает фазы глубокого сна».
Психолог Лидия Иншина обращает внимание на тревожность: «Мозг цепляется за бессонницу как за контроль. Мешают незавершённые дела». Она советует «разгружать» мысли на бумагу перед сном.
Лайфхаки для быстрого засыпания
- С 3 января начать сдвигать отбой на 15 минут раньше ежедневно
- Утром — 15 минут светотерапии (яркий свет лампы)
- Вечером — тёплый душ за час до сна
Новиков предупреждает: «Не геройствуйте с физнагрузками. Вечерний фитнес бодрит. Лучше прогулка в 18:00».
Когда не стоит ждать чуда
«Если через неделю режим не восстанавливается — идите к терапевту, — рекомендует Чижикова. — Хроническая бессонница требует анализа гормонов щитовидки и проверки на анемию».
В Минздраве напоминают: 4-5 часов поверхностного сна из-за гаджетов — это не норма. «На восстановление нужно 3-4 полноценных цикла по 90 минут», — подчёркивают специалисты. 
